支援センター虹🌈ピカピカ「ピラティス✨」
こんにちは♪支援センター虹🌈です。
寒い日が続いていますね‼
今日は親子なかよし講座ピカピカにピラティスインストラクターの小川ちひろ先生をお招きし、親子ピラティスを行いました✨✨
産後のケアには欠かせない、「骨盤底筋」を鍛える動きを中心に教えていただきました!(^^)!
はじめに、身体のお悩みについての質問タイム‼
お互いの悩みにうんうん…思わずうなずいてしまいますね(>_<)
先生が丁寧に答えてくれました✨✨
背骨ひとつひとつを意識して、ゆっくりと前屈、身体のどの部分に張りがあるかを感じとります‼
腕をあげ、ゆっくり前屈～ママと一緒に挑戦!(^^)!
次に肩回りをゆるめる動き。
なるべく腕を遠くにのばしゆっくり大回りを意識して回します!(^^)!
身体が伸びてすっきりしそうですね🎵肩こりにもよさそうです!(^^)!
ママの真似をしているみたいですね💕
カメラに興味津々のお友だちもいましたね!(^^)!
「がんばれ～」と、応援してくれているみたいですね!(^^)!
次に股関節を動かします‼
膝を倒したときに、股関節とひざが一直線になるように行うのがポイントとのこと✨✨
ママたちが身体をほぐしている間は、ボール遊び🎵
この後ママたちがピラティスで使うボールで楽しんでいました!(^^)!
次は、抱っこで一緒に💖
股関節を使って右・左交互に動かし進みます(^^♪
ママの抱っこでにっこり😊
お腹にお子さまを乗せて、ももにボールをはさみ、仰向けの姿勢になって、骨盤底筋を鍛える動きに挑戦‼
身体の中にエレベーターがあるイメージを!(^^)!
息をはきながら、1階から2階…息が途切れたらいつもの呼吸で大丈夫🎵
難しい動きでしたが、ひとりひとり回ってコツを教えて下さりました!(^^)!
ボールの代わりにクッションやバスタオルを丸めたものでも代用できるそうです✨✨
次は横向きになって行います‼
足先をつけるのではなく、股関節を動かすことがポイントとのこと!(^^)!
ママと一緒にポーズをとっているみたいですね💖
今日もご参加いただきありがとうございました(*^^*)
身体を動かすと気持ちがリフレッシュできますね✨✨
育児や家事でなかなか時間がとれないかと思いますが、〇〇しながら～から取り入れられそうですね!(^^)!
小川先生、お忙しい中ありがとうございました(*^^*)
